СОН ЗА РУЛЕМ: КАК СПРАВИТЬСЯ С УТОМЛЯЕМОСТЬЮ В ДОРОГЕ?

В тот момент, когда человек получает водительские права, он автоматически входит в зону повышенного риска. «Человек за рулем» живет в несколько ином ритме жизни, нежели статистический пешеход.

Время, с одной стороны, как будто ускоряет свой бег, а с другой, времени начинает не хватать даже на самое необходимое. Например, на то, чтобы успеть разобраться с делами, проблемами, которые, словно по новому закону физики, вдруг начинают расти с невообразимой скоростью. Иногда времени не хватает на досуг, на отдых с семьей или с друзьями, или даже …на сон.

Полноценный, 8-ми часовой здоровый сон, который необходим человеческому организму для нормальной жизни. Статистика последствий, причиной которых является сон за рулем, отражена в милицейских хрониках и представляет собой по сути предупреждение об угрозе, на этот раз не выдуманной, а самой, что ни на есть, настоящей. Доказано, что сонливость и утомляемость – это серьезная опасность в дороге. По данным статистики, 34% автокатастроф, отмеченных человеческими жертвами, вызваны тем, что водитель автомашины заснул за рулем. При этом, помимо запоминания ценных рекомендаций о том, как не спать за рулем, стоит обратить внимание на особые группы риска:

Вождение автомобиля в результате подобного недосыпания, становится смертельно опасным, как для водителя, так и для пассажиров. Даже незначительный «недобор сна» влияет на реакции и координацию человека. Длительное пребывание в состоянии бодрствования приводит человеческое сознание в состояние, которым многим знакомо как «чувство между сном и самосохранения в этом состоянии снижены, реакции заторможены, в то время как иллюзия контроля ситуации остается. Если у водителя даже минимальный «недосып», ему стоит проявить большее внимание на дороге, чем в обычной ситуации. Особенно в ночное время суток, а также до восьми утра и во временном отрезке между 13.00 и 15.00. Это время, когда биологические часы «сигналят» организму о том, что пришло время сна.

Даже легкая простуда и незначительное повышение температуры могут стать причиной рассеянного внимания и сделать поездку довольно рискованным предприятием. Вождение автомобиля в болезненном состоянии изматывает организм чрезвычайно быстро. Кроме того, помните и о том, что садясь в болезненном состоянии за руль, вы подвергаете опасности других автомобилистов на дороге

Для безопасного вождения, в особенности, на далекие расстояния, вам необходимо хорошее самочувствие и адекватные реакции организма. Не стоит также забывать, что езда в городском трафике и езда по трассе – это абсолютно разные вещи и шкала риска на трассе значительно возрастает.

1. Дефицит сна в 20 часов или более.
   
   Вождение автомобиля в результате подобного недосыпания, становится смертельно опасным, как для водителя, так и для пассажиров. Даже незначительный «недобор сна» влияет на реакции и координацию человека. Длительное пребывание в состоянии бодрствования приводит человеческое сознание в состояние, которым многим знакомо как «чувство между сном и самосохранения в этом состоянии снижены, реакции заторможены, в то время как иллюзия контроля ситуации остается. Если у водителя даже минимальный «недосып», ему стоит проявить большее внимание на дороге, чем в обычной ситуации. Особенно в ночное время суток, а также до восьми утра и во временном отрезке между 13.00 и 15.00. Это время, когда биологические часы «сигналят» организму о том, что пришло время сна.
   
   Количество часов «недосыпа» за 24 часа
   
   
    
2. Простуда, недомогание, болезненное состояние организма.  
Даже легкая простуда и незначительное повышение температуры могут стать причиной рассеянного внимания и сделать поездку довольно рискованным предприятием. Вождение автомобиля в болезненном состоянии изматывает организм чрезвычайно быстро. Кроме того, помните и о том, что садясь в болезненном состоянии за руль, вы подвергаете опасности других автомобилистов на дороге.

Для безопасного вождения, в особенности, на далекие расстояния, вам необходимо хорошее самочувствие и адекватные реакции организма. Не стоит также забывать, что езда в городском трафике и езда по трассе – это абсолютно разные вещи и шкала риска на трассе значительно возрастает.


Если же, невзирая на предупреждения, вы все-таки сели за руль, выпейте перед поездкой аспирин или, что лучше, крепкий чай с облепиховым или малиновый вареньем, выжав в чашку с чаем целый лимон. Это обеспечит вам ударную дозу витамина С, которая позволит улучшить самочувствие на какое-то время. Возьмите в дорогу аптечку: аспирин, витамины, витамин С шипучий и в таблетках, чай в термосе, заваренный таким же способом,- с выжатым лимоном и вареньем. Во время поездки воздержитесь от курения, так как в период простуды курение способно сильно ухудшить общее самочувствие.


3. Прием антигистаминных, антиаллергических препаратов, побочным действием на организм которых является сонливость, слабость, утомляемость.
Многие медицинские препараты, имеющие определенную цель, к примеру, такую, как снятие аллергии, обладают побочным эффектом в виде сонливости, утомляемости и даже головокружения. Поэтому они представляют вполне ощутимую опасность для тех, кто управляет автомобилем. И в этом случае человек чувствует, что состояние, вызванное приемом лекарств, может быть ему в какой-то степени быть не подконтрольно. Веки слипаются, желание поспать кажется непреодолимым или просто человек испытывает постоянное ощущение «полуспящего» состояния. Разумеется, все это вызывает нарушение координации, снижение внимательности и притупление инстинкта самосохранения.

Будьте внимательны к первым признакам сонливости. Если вы чувствуете вялость и слабость, быстро утомляетесь, есть несколько способов эффективной борьбы с вялостью и сонливостью.

1. Крепкий сон.
Все, что необходимо сделать, чтобы почувствовать себя лучше - это поспать. Вам нужен крепкий, путь и недолгий сон. Возможно, где-нибудь в пути, найдя в тихом месте безопасную парковку. Даже 20 минут сна взбодрят вас больше, чем несколько чашек крепкого кофе или звуковые волны, исходящие из динамиков магнитолы.


2. Крепкий свежезаваренный чай.
Если же обстоятельства исключают возможность непродолжительного сна, то стоит отдать предпочтение свежезаваренному крепкому чаю. Чай бодрит и отлично тонизирует, так как процентное содержание кофеина на самом деле в чае больше, чем в кофе, однако далеко не все знают об этом.


3. Коктейль «Кофе+Кола».
Для тех, кто хочет знать, как не заснуть за рулем, есть более экстремальный рецепт, пришедший из театральных кулис, - это смешивание в определенном процентном соотношении колы и растворимого кофе. Однако, эта рекомендация ни в коем случае не подходит тем, у кого могут случится сердечные перебои, тахикардия или одышка, так как прилив энергии в этом случае обеспечивает ускорение работы сердечно-сосудистой системы.


4. Бодрящие настои из трав.
На самом деле, куда безопасней и надежней отдать предпочтение не только таким средствам против сна, как чашка чаю или кофе с пониженным содержанием кофеина, а также и чайным настоям: лимоннику, жень-шеню, элеутерококку, шиповнику, мелиссе. Очень полезно заваривать некоторые сорта зеленого чая с травами. По желанию, можно добавить в такой настой мед, залить горячим в термос и, предварительно бросив туда несколько листочков свежей мяты, закрыть крышкой. Ваш дорожный напиток готов.


5. Термальная вода с распылителем.
На прилавках магазинов такая вода появилась относительно недавно. Представляет собой вытянутый баллончик с распылителем. На расстоянии вытянутой руки распыляете воду из термальных источников на лицо, плечи и шею. Заряд свежести и бодрости вам гарантирован.


6. Откройте окна в салоне.
И еще один совет как не заснуть за рулем: откройте окна в салоне автомобиля, - свежие потоки воздуха взбодрят вас. Не используйте этот способ одновременно с распылением термальной воды, есть опасность простудиться. Этот риск, безусловно, исключается, если на окном вашего автомобиля жаркое лето.


7. Не курите.
Воздержитесь от курения в поездке: сигаретный дым может спровоцировать не только сонливость, но также одышку и головокружение. Во время курения сосуды сжимаются и разжимается, что нарушает кровоток и сказывается на общем самочувствии.


8. Слушайте интересные радиопередачи.
Если вы все-таки решили включить магнитолу, выберите музыкальную радиостанцию, в эфире которой можно услышать музыку разных жанров и ритмов, программу остроумных радиоведущих или увлекательные аудиокниги, - все это поможет вам периодически переключать внимание и избегать монотонности, которая, как известно, способствует появлению сонливости.


9. Возьмите попутчика в дорогу.
Еще один способ отвлечься от навязчивого желания поспать, когда вы за рулем, - это взять попутчика. В России недостатка в голосующих на дорогах автостопщиках, слава богу, пока еще нет. Особенно активен этот вид путешественников на трассе между Санкт-Петербургом и Москвой, именовавшейся когда-то Е95. К тому же автостопщики обычно разговорчивы и настроены на дружелюбный лад. Скоротать время в пути с таким «приятелем по поездке» дело хорошее, получается, - и сон поборол, и человеку помог.


10. Осознайте ответственность.
И никакие отговорки не принимаются. На самом деле, может быть много советов о том, как не заснуть за рулем, однако, суть остается прежней: ответственность за свою жизнь и за жизнь пассажиров несет водитель. И именно поэтому, главное - осознать ответственность, оставаясь предельно внимательным и бдительным на дороге.